Squat nasıl yapılır?


Squat nedir?

Squatın kelime anlamı çömelmedir. Squat bir tür spor çeşididir. Squat hareketlerini yapmak kalçalarınızı sıkılaştırır, kaldırır ve toparlar. Basen bölgenizdeki ve bacaklarınızın iç kısmında ki sarkmaları toparlar, yumuşaklığı sıkılaştırır.

Squat hareketlerinin yapılması bacakları ve kalçayı şekillendirmek için gereklidir. Squat hareketlerini yaptığınız sürece vücudunuz dik ve sağlam bir duruşa sahip olacaktır. Bel, kalça ve bacakları güçlendirerek, yağ yakımını destekleyen en iyi hareketlerdendir. Hareketleri yaparken çok dikkat edilmelidir aksi taktirde sakatlıklarla sonuçlanabilir. Bel problemleri olanlara çok fazla tavsiye edilmez.

Squat nasıl yapılır?

İlk olarak dikkat etmemiz gereken husus belin konumudur. Direkt olarak ağırlığı yerden kaldırmaya çalışmamalıyız. Ağırlık göğüs hizamızın civarında olmalıdır. Ağırlığı almak için altına girdiğimizde dizlerimiz hafif kırık olmalıdır. Bu konumda olursa dikleştiğimiz zaman ağırlık omuzlarımızda kalabilsin. Ağırlık trapez kaslarının üzerine yerleştirilir. Trapezleri tam ortadan kavramak önemlidir. Aksi taktirde dengesiz pozisyonlar oluşabilir.

Aşağıya doğru çökerken belimizi içe doğru, göbeğimizi ön tarafa doğru çıkarıp, kalçamızı da dışa doğru çıkartmalıyız. Yüzümüz daima ileriye dönük olmalıdır. Ayakuçları ileriyi göstermeli hareketler yapılırken ayaklar kesinlikle oynatılmamalıdır.





Squat Duruş Şekli

Squat Çeşitleri:

* Tam Çömelme (Full Squat)

Bu harekete ayakta durur şekilde başlanmaktadır. İlk önce ayaklar omuz genişliğinde açılır. Kollar öne doğru uzatılır ve çömelerek hareket tamamlanır. Tekrar kalkıp aynı şekilde işlemlere devam ederek ‘Tam Çömelme (Full Squat)’ hareketi devam ettirilir. Bu hareketi yaparken dikkat etmemiz en önemli nokta vücudu öne doğru eğmektir.

* Ağırlık Önde Çömelme

Bu hareket elinize alacağınız bir ağırlıkla yapılabilinmektedir. Elinizdeki ağırlığı öne alarak eğilip kalkmaya dayanan bir harekettir.

* Yarım Çömelme

Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Bu kez tamamen değil de bel hizasına kadar eğilip kalkarak hareket devam ettirilir.

* Ayrık Çömelme

* Tek Bacakla Yarım ya da Tam Çömelme

* Ağırlık Arkada Çömelme

Ağırlık önde olarak yapılan harekete benzemektedir. Sadece ağırlığı önde değil de arkada tutarak yapılır. Ağırlık ensede tutularak eğilip kalkma işlemiyle hareket tamamlanır.

* Bacaklar Açık Çömelme

* Bacak Açıp Yanlara Çömelme

Ayaklar açık bir konumda yapılmaktadır. Kollar öne doğru uzatılır. Sırayla sağ ve sol bacaklara vücut ağırlığı verilerek yanlara doğru eğilmeyle devam edilir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git