Uyku problemine çözüm olacak öneriler


Uyku problemleri

Uyku her birey için hayatın vazgeçilmez bir parçası… Gün için yorulan bedenin dinlenmesi ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için uyumak olmazsa olmazlardan biri. Ancak çoğu zaman uyku problemleri yaşayabiliyoruz. Geceler bitmek bilmiyor. Uykusuzluktan çıldırsak dahi uyuyamadığımız günler oluyor. İlk olarak uyku düzenimizi bozan bu nedenlere bir bakalım:

* Alkol, nikotin, kafein,

* Kısa süren ve düzensiz şekerlemeler,

* Aşırı stres,

* İlaç kullanımı,

* Psikolojik rahatsızlıklar,

Uyku problemlerinizin son bulması için dikkate almanız gereken öneriler:

* Yatak odanızda loş ışık kullanın.

* Yatak ve yastık seçiminizi dikkatli yapın.

* Oda ısınız ne çok sıcak olsun ne çok soğuk.

* Yatmadan önce alınan ılık bir duş her zaman rahatlatıcı ve uyumanıza yardımcı olacaktır.

* Nikotin ve alkol tüketimini bırakın, bırakmanız mümkün değilse en aza indirin.

* Gece uyandıktan sonra uyuyamıyorsanız bir bardak su içtikten sonra uyumayı deneyebilirsiniz.

* Yatmadan önce bitki çayı içmeye özen gösterin.

* Yatak odanızda dinlendirici renkler tercih edin.





* Uykunuz gelmeden yatağa girip uyumaya çalışmayın. Uyuyamayacağınız için çevredeki sesleri daha çok takıntı yapıp uykunuzun iyice kaçmasına neden olacaksınız.

* Yatak odanızı seslere karşı izole edin. Odanıza gelecek her ses sizi uykunuzdan daha da uzaklaştıracaktır.

* Gün içinde çok uykunuz gelirse bir saatten fazla uyumamaya dikkat ediniz.

* Yatmadan önce ağır yemekler yemeyin. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi bırakmış olun. Bir şeyler yedikten hemen sonra kesinlikle yatmayın.

* Spor yapmayı ihmal etmeyin.

Uyumanıza yardımcı olacak çözüm önerileri:

> Uykuya dalmanızı sağlayacak yiyecekler; yoğurt, muz, papatya çayı, ılık süt gibi…

> Kitap okumak.

> Duş almak.

> Birileriyle muhabbet etmek uykunuzu getirecek en güzel yöntemdir. Karşınızdaki konuştukça sizin uykunuz gelir.

> Klasik müzik dinlemek.

> Karanlık bir ortamda film izlemek, televizyon izlemek.

> Saçlarınızın okşanması.

> Dua etmek.

Eğer her şeye dikkat ediyorsanız bu önerilere rağmen hala uykunuz gelmiyorsa kesinlikle doktora başvurmanız gerekmektedir. Uyuyamamak gerçekten çok büyük bir problemdir. Problemin çözülmemesi beraberinde başka sorunları da getirebilir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git